太极拳螺旋缠丝的练习

    关于太极拳运动螺旋缠丝及抽丝，应怎样练习，怎样使学者领会掌握，易学易懂，接受的快、受益得广。首先就要看教练员是否能将太极拳的螺旋缠丝，运劲如抽丝的理论精典讲出来，并亲自示范给学习者。如果只从书本上得到理论，不能示范，那只是黑板上种田，学习者只有根据理论来研究、揣摩，它的收效就慢多了。甚至有些讲也讲不出来，更做不出，那就更见效的慢了。太极拳教练员都知道“练太极拳以腰为主宰，腰似车轴气如轮。”怎样去体会、理解和感受这句太极拳的精典呢？从字面上讲，腰一轴一轮，它的运行不就是弧形、圆形的连绵不断缠丝运动吗？世界上流行的传统太极拳从陈家到杨家，再衍变成各种各式太极拳，虽然套路形式有区别，但从理论上是一脉相传。为什么从陈式太极拳衍变成格式太极拳的形式区别其原因有三：其一，一般认为陈式太极拳难学难练，由于社会的发展。人们以强身健体为主，对于陈式的缠丝螺旋不过高标准要求，久而久之会使套路形式的衍变。其二，通过正规的训练，名师的指点，刻苦的演练，将套路有继承也有发展，这样将套路有规矩而脱规矩，也使套路的形式改变。其三，将套路学会了，就认为可以了，只学了皮毛，不去精益求精，这样的传下来，自然而然的套路就有所改变了，更不能谈内劲的功夫。我记得1963年，族舅陈照丕老师告诉我们：在本世纪三十年代初期，老师陈照丕在南京教拳，那时太极拳的发展是一个高潮，对太极拳的理论探讨大有性情，特别是对太极拳的缠丝与抽丝进行各述己见，报刊杂志，一来一往，展开文笔之争，有人讲太极拳有缠丝劲，有人讲没有，有人讲太极拳是抽丝劲，有人讲不对，又人讲缠丝与抽丝有相同之处等……。后来记者问陈照丕老师关于缠丝与抽丝的社会现象。陈照丕老师讲，他们讲的都对。为什么呢？因为他们练太极拳的功夫水平不一样，自己的体会和理解也不一样，他本人练的太极拳就不会缠丝，就不会有缠丝劲。他本人练的抽丝劲怎样抽或没有抽丝劲，所以会说没有。不应该强迫人家说有没有，有人讲缠丝与抽丝不一样，因为他本人不一样，为什么强迫人家讲一样呢？一个人练太极拳的功夫、水平、理解都不一样，所以言论自由，就各讲各的。没有必要去争论，没有意思…..。就这样一场争论就慢慢地平息了。

      动者生阳静生阴

     缠丝是陈式太极拳的独特风格，精华所在。陈家拳谱中讲：“动者生阳静生阴，一动一静互为根，果然识得环中趣，辗转随意见天真。”“太极拳，缠法也，大缠、小缠、进缠、退缠、上下缠、左右缠、里外缠、顺逆缠……。”这两首陈家歌诀，充分证实了太极拳运动主要形式是缠丝。太极拳的缠丝劲，主要就是以内气的运转为动力，以腰为主摧动肢体做螺旋缠丝屈伸、开合、进退、收放的特有的螺旋弹簧劲。拳论讲：“缠丝者，运中气之法也；不明此即不明拳。”这种螺旋的弹簧劲以快速的直线发出就是太极拳的发劲。这种发劲的直线中隐藏着不可估量的螺旋缠丝。内气越足、速度越快、劲力就越大。就象现代的枪，扣动扳机，子弹从枪堂中射出的螺旋劲。因子弹射出迅雷不及掩耳之速，肉眼看不见。也好象以前农家妇防线抽出的棉线是一条直线，但直线中有一种螺旋缠丝劲。根据现代科学家的验证，射出的螺旋劲比直线劲相差十倍。螺旋缠丝劲从健身方面来讲，对全身各个器官系统机能都可以得到均匀的锻炼。太极拳缠丝运动是一种独特的体内按摩，一动无有不动。掌握了锻炼方法，一动无处不缠丝。体内的运动就好象现代的洗衣机一样，保持清洁与干净，增加全身各器官系统生命活力，这样可以使人延年益寿，祛病提神。怎样才能练好陈式太极拳，掌握练习缠丝呢？首先要懂得缠丝的运转方法，由简到繁，同时要理解练习的要求。要周身内外协调一致，先由外形开始，简单练习外形圆的运转方法，也就是手的内外缠法，顺逆缠法和腿的左右虚实变换的外  内缠的手腿开始。运转时应以手领肘，以肘领肩，以肩摧腰的以外形引内劲的缠法，只要长期练习内近引动后，那就将圆的缠法溶化在体内，以内劲摧外形的缠丝法，就要以腰摧肩，以肩摧肘，以肘领手。这就是以内气摧外形，周身一动无处不动，无处不缠丝。螺旋缠丝不管沉肘转碗，转肘松肩，松胯转腰……等理论精典，语言上难以表达尽述，只有亲身实践、演练，才能体会其奥妙。

       关于“抽丝”一词是比较抽象。单讲“抽丝”可能使人们理解，甚至会误解。从太极拳精句来讲，陈式太极拳讲运行螺旋缠丝，就是“缠丝劲”杨式太极拳运劲如抽丝，就是“抽丝劲”。我理解陈、杨太极拳是一脉相传的，由于时代的变迁，杨式太极拳有继承也有发展，久而久之定型为一派。杨式同样也继承了陈式的理论精典，换个名词罢了。象六封四闭——如封四闭，白鹅亮翅——白鹤亮翅，揽插衣——揽雀尾……

       两种丝线的形成

      “螺旋缠丝”和“运劲如抽丝”其意思相同，也是一圈由大圈到小圈，从大缠到小缠，从运行到运用一句最完美的精句。练太极拳没有“抽撤之形”（就是来去的直线意思），没有“提拔”之意（就是上下直线的意思），抽撤——来去，提拔——上下，都是太极拳中要克服的毛病。要求浑然一圆。所以有些练太极拳者没有亲身目睹体会，如果将抽丝理解为来来去去是错误的。我们应该怎样去理解运劲如抽丝呢？应该首先了解丝线的产生来源及形成。丝线的形成有两种：一种是吐丝的虫叫蚕，通过近一个多月的成长达到身躯透明发亮即成熟期就开始吐丝，吐出的丝缠绕为鸡蛋形状的叫茧，再通过人工加工将蚕茧抽成没有带劲的丝，再变成带劲的丝线。就可以再加工变成绫罗绸缎作出各种衣料及家庭用品。另一种是农户种的农作物棉花。棉花是通过农夫的种植到成熟再摘出棉花，再由农妇多道工序，再将棉花变成棉  ，棉  再通过纺棉车抽出带劲的线。这种带劲的线看起来是一条直线，但线中隐藏着一种螺旋缠绕的劲，这种螺旋劲就提高缠绕，螺旋抽出来的，所以太极拳家就是根据这样的实践得出来的太极拳的理论精典。这也正是陈式太极拳理中所讲的，圆中有直，直中求圆的道理。