1.太极八法 

   初学者要练好太极拳，就必须了解和掌握太极八法。太极八法就是指：棚、捋、挤、按、采、栵、肘、靠。

    棚 ：身法中正自然，八面支撑，身体各部位由内向外产生的扩张。

    捋 ：随腰胯旋转，两手相合向身体左右两侧下弧线走化。

    挤 ：以腰为轴，身体旋转，使肢体特别是小臂产生向外的走化。 

    按 ：随身体重心下沉的同时两掌相合斜向向下的走化。 

    采 ：拧腰旋胯，两手相合有抓拿之意，向身体左右两侧斜下方发力。 

    栵 ：身体重心下沉，两手有抓拿之意，身体左右两侧横向发力。 

    肘 ：以腰发力，用肘面，肘背向前后击打。

    靠 ：也叫贴身靠，以腰胯发力，用肩、胸、背进行击打。

 2.练习方法

    了解了以上几个方面陈式太极拳的特点和太极八法后，就不难掌握太极拳的练习方法： 

    方法一：对于初学者习练太极拳，首先一点是全身放松自然，身法中正不偏，自然呼吸，以腰为轴，肢体各关节放开放长运动。 

    方法二：刚开始没有气感，就必须从拳架外形上下工夫，以正确的运动配合自然呼吸。《拳论》：由招熟而渐悟懂劲，又懂劲而阶及神明。然非用功日久，不能豁然贯通焉。身法不偏不倚。等动作娴熟，步法轻灵稳健时，慢慢开始有了气感，并且随着练习时日的延长和练习强度的增加，内气就会越来越充盈。

    方法三：眼随手动，意在神，始终以心引导内气，以内气运外形，内劲统领全身，以缠丝劲为核心。

    方法四：做到虚领顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，松胯屈膝裆劲开园，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，缠绕圆转。

    方法五：整个套路演练时必须做到没有平面，没有直线，没有凹凸，没有抽扯之意，动中求静，浑然一体，方为合格。

    方法六：太极‘松’和‘柔’。这里的松是一种原则，一个方向。是在练习太极的过程中，要求精神要领起，做到形神兼备；在指稍领劲不丢和各个关节放开棚劲不丢的基础上，身体各个组织处在完全自然的状态下，但不涉及无力。久而久之，自然就会极松极柔，极柔极刚。也就是说，太极拳这种独特的训练方法，要求在放松的基础上，有心求柔，松柔道极致则为刚，这就是“有心求柔，无意生刚，自在其中”的道理。前面说到的陈式太极拳八个基本特点最终都是为缠丝服务。在习练太极拳时要求在棚劲不丢的基础上练缠丝，缠丝劲是陈式太极拳的精华（缠丝劲的练习将在后面基本功训练中国细说）。有顺缠逆缠，有里缠外缠，有上缠下缠，有左缠右缠属于身法上的公缠。丰富的缠丝充分地表现了陈式太极拳节节连贯、浑然一体的风格。同时练拳时心中明确开合的顺序，开是由内向外的次序，先是胸、再是肩，再到肘最后是手；合是由外向外的顺序，先是手合，再是肘，再到肩最后是胸、胯、膝、脚配合肩、肘、手开合。运劲如抽丝，动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。 

初学者牢记练好太极拳的六字秘诀： 多练，放松，协调。

     摘自陈全中【陈式太极传承——36 式普及架】